Школа бега: правильная техника бега


 

Извечный вопрос, постоянно обсуждаемый новичками: «бег с пятки или с носка?». Как стопа должна приземляться на землю?

Вопрос, на самом деле, не простой. Каждое приземление стопы на опору – это, по сути, стресс для нашего тела, особенно для коленей. Поэтому оптимальная техника должна, в первую очередь, способствовать максимально безопасному бегу.

Хорошо, если вы можете проконсультироваться с хорошим тренером и получить от него ценные советы по поводу своей техники. Если такой возможности нет, то вам помогут наши рекомендации.

Дадим несколько советов, как обучиться правильной технике:

Попросите кого-то посмотреть на ваш бег со стороны. Если ваша голова и корпус совершают слишком большие вертикальные колебания – значит вы впустую расходуете свою энергию, а ваши коленные суставы испытывают дополнительную нагрузку. Старайтесь, чтобы вертикальные колебания корпуса были минимальны.

Хороший бег – тихий бег. Нога должна ставиться на опору мягко. Лишний шум говорит о том, что вы гасите свою скорость «втыканием» стопы.

Ставьте ногу под центр тяжести или чуть-чуть впереди. Не старайтесь слишком тянуть шаг – лучше делайте его чаще.

Если бы будете выполнять эти правила, то ваша стопа не будет жестко приземляться на пятку. Вы будете сразу касаться земли всей стопой или сначала передней частью подошвы. Обращаем ваше внимание, что если вы изначально касаетесь земли передней частью подошвы, то пятка в этот момент находится лишь чуть выше, а в следующий миг происходит полный контакт подошвы с землей.

Такая техника требует хорошей эластичности ахиллового сухожилия, а также эластичности и силы икроножной мышцы. При этом снижается нагрузка суставы, в первую очередь колени.

Поэтому после тренировки обязательно делайте растяжку и особое внимание уделяйте ахиллу и икроножной мышце.

Советуем посмотреть на технику бега Хайле Гебреселассие, знаменитого эфиопского бегуна, обладателя многочисленных мировых рекордов, а также медалей Олимпийских Игр и Чемпионатов Мира.

Замедленный повтор дает возможность хорошо рассмотреть все детали техники бега.