Практическое влияние беговых кроссовок на технику бега


 

Каждый, кто занимается бегом, рано или поздно приходит к пониманию необходимости беговых кроссовок. Специальные беговые кроссовки - это в первую очередь безопасность для опорно-двигательного аппарата и конечно улучшение результатов беговых тренировок самого атлета. Правильно подобранные кроссовки способны также улучшить технику бега.  Каким образом? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Один из важных параметров техники бега это каденс. Что же это такое-каденс? Каденс (или частота шагов) – это частота касания ногами поверхности земли во время бега. Величина измеряется в касаниях в минуту при этом могут считаться, как касания одной ногой, так и двумя. Около 90 шагов на одну ногу в минуту считается «золотым стандартом» в беге. Важность каденса не только в его величине (90 или около этого), но и в его стабильности. Чем стабильнее каденс, тем меньше нагрузка на суставы, так как равномерная частота шагов облегчает работу мышц и суставов, что в конечном итоге при прочих равных облегчает бег особенно на длинные дистанции. Согласитесь, есть разница с какой частотой происходит нагрузка на суставы и мышцы: в «рванном» цикле – 82,86,84,88 шагов в минуту или в регулярном цикле - 86,86,86,86. «Это все хорошо, но при чем здесь кроссовки?» - спросите вы. А вот при чем – обратите внимание на приведенные ниже графики.

С помощью датчика (Suunto Foot Pod), закрепленного на кроссовках, был записан каденс при беге в старых не беговых кроссовках известного бренда и в новых беговых кроссовках Asics. Эксперимент проводился на одном и том же маршруте (ровное асфальтовое покрытие), одним и тем же человеком (начинающим бегуном, непрофессионалом), в одно и тоже время.

График №1

График №1

 

Как видно из Графика №1 старые кроссовки не дают стабильного каденса – график рваный и угловатый, это говорит о неравномерной длине шага, что несомненно отражается, как на результатах тренировки, так и на состоянии
опорно- двигательного аппарата бегуна.

График №2
График №2


Если же посмотреть на график каденса снятый при беге в кроссовках Asics (График №2), то можно увидеть совсем другую картину. Каденс равномерный, сглаженный во времени.  Длина шагов стабильна, что положительным образом влияет на легкость бега и состояние мышц и сухожилий. Связано это скорее всего с тем, что кроссовки Asics имеют хорошую, прогнозируемую и постоянную амортизацию что дает стабильную работу ног при каждом шаге и соответственно положительно влияет на суставы и технику бега атлета, кроме того такой результат возможно является результатом работы платформы Guidance Line, которая призвана точно направлять ногу при переносе центра тяжести с пятки на носок. Что делает плавным каждый шаг бегуна, от касания пяткой до отрыва носка. На практике это означает более естественное движение и уменьшение нагрузок вызывающих усталость ног, особенно на длинных дистанциях. 

Итак, проблем при беге в плохой и не подходящей обуви много, это травмы мышц и сухожилий, далее по нарастающей, суставы и позвоночник.  Всех этих проблем можно избежать с помощью хороших беговых кроссовок и как приятным бонусом к сохранённому здоровью вы получаете улучшенную технику бега, что в конечном итоге продвигает вас вперед на пути к совершенству в беге.